SAÚDE MENTAL DO IDOSO

Dr João Mariano Sepúlveda
Cardio - Geriatra - Ortomolecular
@no_formol
www.medicareclinica.com.br

Doenças diversas estão no caminho dos mais velhos, no campo psiquiátrico não é diferente.

A idade trás perda de volume encefálico, redução de produção de substancias neurotransmissoras, alterações no perfil hormonal, na composição corporal,  ficando o geronte exposto a  prevalência de depressões, alucinações, delírios,  psicoses, manias, ansiedade, esquizofrenia, bipolaridade  entre tantas outras patologias.

Alguns motivos contribuem, como redução da utilidade social, da autonomia física e financeira. Isolamento social e perdas de convivas.

Demências, vasculares, de Alzheimer, ou a simples redução normal da capacidade cognitiva. Acidente vascular cerebral como causa e efeito.

Consumo de álcool, substancias psicoativas, medicamentos regulares! 

Fraturas pós quedas, que levam a imobilidade, sequelas de AVC, pós cirurgias onde haja redução de mobilidade acarretam alterações emocionais em maior ou menor escala!

O envelhecer, a consciência e a preocupação com a finitude podem causar baixa de auto estima e surtos emocionais  variados.

Como se preparar para enfrentar esses fantasmas? O que fazer? Alem é claro, de um bom suporte medico e quando necessário medicamentoso:

Atividade Física, diversa, prazerosa,  em media por trinta minutos diários,   podem reduzir em até um quarto a incidência depressiva em idosos!

Aumento na liberação de neurotransmissores com recuperação do humor de forma quase imediata! 

Combate ao estresse, ao menos uma vez ao dia nos estressamos, as causas, vão desde fatos muito serios, como perdas, traumas, medos fundamentados ou não, relações pessoais e/ou profissionais, até  corriqueiras, como transito e discussões tolas, como política ou futebol. O estresse continuo causa fadiga, fraqueza, irritabilidade, sudoreses intensas, dores de estomago, musculares ou de cabeça, ranger de dentes.

Reduz de forma significativa a imunidade, propiciando vulnerabilidade a doenças como gripes, viroses etc.

A ausência total do estresse é nociva pois  leva a dispersão e apatia. A gerencia da forma e dos limites do com que se estressar é fundamental.

Meditar é um bom  remédio anti estresse.

Alimentos tem forte influencia no sistema nervos central, alguns contribuem com aumento de ansiedade, como açucares, café, chocolates e alguns tipos de chás com muita cafeína. Alimentos ricos em aminoácidos como o triptófano, leite e derivados, frutas secas, oleaginosas e outros ricos em Omega ajudam a controlar o emocional.

Alface, espinafre, brócolis, banana, laranja, ovos e soja, frutos do mar, e o mel, ajudam no humor, e na depressão já que intermediam a produção de sustâncias neuro protetoras. O chocolate, vilão na ansiedade, é benéfico  na recuperação do humor.  

Sono, uma noite de sono reparador tem efeito restaurador no equilíbrio hormonal, emocional, imunológico, cognitivo,  metabólico e circulatório, o sono irregular é hoje associado a hipertensão, diabetes, obesidade, e doenças neuro psiquiátricas.

A insônia per si, ou o sono não reparador como da apneia,  é sinal e sintoma de doenças emocionais, muitas formas depressivas cursam em seu inicio apenas com dificuldade de dormir. 

Hábitos que podem elevar sua autoestima, lazer, passeios, convivência com amigos, cultivo e manutenção de amizades, hobbies, coleções, cantar, dançar, cozinhar, tocar um instrumento, pintar, esculpir..., enfim! Existem muitas maneiras de você se desencanar.

Evite os ruins, como beber em excesso, fumar ou usar drogas.

Limites, superar ou estabelecer novos desafios, mexe com sua zona de conforto que se por um lado dá segurança, por outro, desmotiva, portanto, quebre recordes deixe a preguiça de lado, persistência e paciência são virtudes.

Perdas e ganhos diários são rotinas, não se intimide com o novo nem com o diferente, amanhã será rotineiro, estabeleça metas ousadas e faça tudo que for fazer com empenho dedicação e principalmente prazer.

Sublimar o envelhecer, deixando que as coisas aconteçam a seu tempo, sem tentar antecipar o que esta por vir, pois esse pode ou não chegar, ou pode até mesmo não vir.

Lembrando que o ciclo da vida, tem seu tempo, plantar, brotar, crescer, florir, vicejar, colher e fenecer fazem parte do processo.

JMS